Quit Day
Wednesday, September 27, 2006
Pequenos truques
Alguém me disse: a ansiedade dissolve-se em água.
Confirmo.
Beber água ajuda a superar aquela súbita vontade... de qualquer coisa. Como era mesmo o nome daquilo? Aquela coisa... Esquece. ¶ 2:11 AM 0 Comments
Alguém me disse: a ansiedade dissolve-se em água.
Confirmo.
Beber água ajuda a superar aquela súbita vontade... de qualquer coisa. Como era mesmo o nome daquilo? Aquela coisa... Esquece. ¶ 2:11 AM 0 Comments
Monday, September 25, 2006
Primeiro fim-de-semana
Primeiro fim-de-semana sem baforar, desde o quit day.
A chuva ajudou... acho.
¶ 5:18 AM 0 Comments
A chuva ajudou... acho.
Friday, September 22, 2006
Erros do passado
No passado, o meu grande erro foi pensar que "um só cigarro não tem importância" e "não vai ser por causa de um único cigarro que irei voltar a fumar 10 ou 20 por dia"...
Assim como, para um alcoólico, não existe "uma dose inofensiva de whisky", a fantasia do "cigarro solitário e inofensivo" é, para um antigo fumador, apenas isso... uma fantasia.
Apesar de os piores malefícios do tabaco não serem provenientes da nicotina, há cientistas que colocam a dependência desta substância ao nível da cocaína e da heroína. Aquilo que a nicotina faz ao nosso cérebro não pode ser ignorado, ou... pior ainda... menosprezado.
Only new mistakes... ¶ 8:27 AM 0 Comments
No passado, o meu grande erro foi pensar que "um só cigarro não tem importância" e "não vai ser por causa de um único cigarro que irei voltar a fumar 10 ou 20 por dia"...Assim como, para um alcoólico, não existe "uma dose inofensiva de whisky", a fantasia do "cigarro solitário e inofensivo" é, para um antigo fumador, apenas isso... uma fantasia.
Apesar de os piores malefícios do tabaco não serem provenientes da nicotina, há cientistas que colocam a dependência desta substância ao nível da cocaína e da heroína. Aquilo que a nicotina faz ao nosso cérebro não pode ser ignorado, ou... pior ainda... menosprezado.
Only new mistakes... ¶ 8:27 AM 0 Comments
... mas é tão sexy?
Não parece ser a mensagem?
"Smoking damages your health"... but makes you look so sexy?
Por pura bondade, vou dizer que se trata de uma campanha irónica... ¶ 8:14 AM 0 Comments
Não parece ser a mensagem?
"Smoking damages your health"... but makes you look so sexy?
Por pura bondade, vou dizer que se trata de uma campanha irónica... ¶ 8:14 AM 0 Comments
Em busca da campanha perfeita
É verdade: tenho andado à procura de uma campanha que consiga veicular algo remotamente parecido com um desincentivo ao tabagismo... e está difícil.
Será que a maioria das pessoas envolvidas na luta anti-tabagista nunca fumou? ¶ 8:02 AM 0 Comments
É verdade: tenho andado à procura de uma campanha que consiga veicular algo remotamente parecido com um desincentivo ao tabagismo... e está difícil.
Será que a maioria das pessoas envolvidas na luta anti-tabagista nunca fumou? ¶ 8:02 AM 0 Comments
Estes tipos andaram a fumar qualquer coisa MUITO estranha...
É assim que pretendem convencer o pessoal a deixar de fumar???
É assim que pretendem convencer o pessoal a deixar de fumar???
Bem... talvez tenham razão.
Realmente... é um bocado difícil fumar quando estamos... a rir à gargalhada.
¶ 7:46 AM 0 Comments
Uma Verdade Inconveniente
Um filme para ver - independentemente de ser, ou não, a forma que Al Gore encontrou para regressar à ribalta... e preparar o caminho até 2008.
¶ 4:05 AM 0 Comments
Um filme para ver - independentemente de ser, ou não, a forma que Al Gore encontrou para regressar à ribalta... e preparar o caminho até 2008.
¶ 4:05 AM 0 Comments
Thursday, September 21, 2006
72 horas
E as 72 horas lá passaram... sem um cigarrinho... a não ser em sonhos - mas esses não contam e, além disso, ficam muito mais em conta! ¶ 7:30 AM 0 Comments
E as 72 horas lá passaram... sem um cigarrinho... a não ser em sonhos - mas esses não contam e, além disso, ficam muito mais em conta! ¶ 7:30 AM 0 Comments
Fantasia & Realidade
Esta noite sonhei que estava a fumar.
Ainda por cima, acordei com tosse. (No sonho, devo ter fumado um maço...)
Lembrei-me de um amigo que, durante uma dieta radical (daquelas que envolvem tomar uma seiva qualquer), me dizia sonhar muitas vezes com... frango assado!
Conflitos internos?
Haja paciência... ¶ 1:11 AM 0 Comments
Esta noite sonhei que estava a fumar.
Ainda por cima, acordei com tosse. (No sonho, devo ter fumado um maço...)
Lembrei-me de um amigo que, durante uma dieta radical (daquelas que envolvem tomar uma seiva qualquer), me dizia sonhar muitas vezes com... frango assado!
Conflitos internos?
Haja paciência... ¶ 1:11 AM 0 Comments
Wednesday, September 20, 2006
48 horas
Da última vez, pareceu-me mais fácil...
Será a PDI?
Esperemos pelas 72 horas... ¶ 8:30 AM 0 Comments
Será a PDI?
Esperemos pelas 72 horas... ¶ 8:30 AM 0 Comments
Renascer para uma vida sem tabaco?
http://www.parar.net/
«Como ver-se livre do tabaco? Por onde começar o processo de cessação e de que modo continuar sem cair na teia do seu apelo?
Se estas são perguntas da tua vida vieste ao sítio certo. Em parar.net queremos ser uma janela aberta para o outro lado da vida. Mesmo que neste momento não te pareça mais do que uma hipótese virtual verás que é possível parar e renasceres para uma vida sem tabaco.»
Renascer para uma vida sem tabaco?
Help! Tirem-me deste filme!
Aposto que vendem qualquer coisinha...
Um medicamento maravilhoso?
Um livro que contém todas as respostas?
Cigarros sem nicotina?
Nicotina sem cigarros?
«Para usufruíres deste serviço regista-te primeiramente. Segue depois o teu caminho de libertação através dos 10 passos do método renasceres® para te auxiliar a deixar definitivamente o tabaco. Inscreve-te aqui...»
Aaaaah... Bem me parecia: um método registado.
Passo. ¶ 3:24 AM 0 Comments
«Como ver-se livre do tabaco? Por onde começar o processo de cessação e de que modo continuar sem cair na teia do seu apelo?
Se estas são perguntas da tua vida vieste ao sítio certo. Em parar.net queremos ser uma janela aberta para o outro lado da vida. Mesmo que neste momento não te pareça mais do que uma hipótese virtual verás que é possível parar e renasceres para uma vida sem tabaco.»
Renascer para uma vida sem tabaco?
Help! Tirem-me deste filme!
Aposto que vendem qualquer coisinha...
Um medicamento maravilhoso?
Um livro que contém todas as respostas?
Cigarros sem nicotina?
Nicotina sem cigarros?
«Para usufruíres deste serviço regista-te primeiramente. Segue depois o teu caminho de libertação através dos 10 passos do método renasceres® para te auxiliar a deixar definitivamente o tabaco. Inscreve-te aqui...»
Aaaaah... Bem me parecia: um método registado.
Passo. ¶ 3:24 AM 0 Comments
Tuesday, September 19, 2006
O melhor dia para deixar de fumar
Não existe.
São todos péssimos.
Já passaram mais de 24 horas sobre o último cigarro.
Parece que, a partir do terceiro dia, as coisas começam a melhorar.
Deve ser, deve… ¶ 2:45 PM 0 Comments
São todos péssimos.
Já passaram mais de 24 horas sobre o último cigarro.
Parece que, a partir do terceiro dia, as coisas começam a melhorar.
Deve ser, deve… ¶ 2:45 PM 0 Comments
Para quem ainda não deixou de fumar
Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais importantes. Mas passar à prática exige esforço e autodisciplina. Algumas rotinas poderão facilitar a tarefa:
- Fixe um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar um sentimento de compromisso.
- Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e solidariedade.
- Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente permite-lhe criar estratégias para contorná-las.
- Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
- Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
- Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
- Tente evitar a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objectos relacionados com o hábito de fumar.
- Pratique actividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
- Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.
Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar.
Parece-me que os conselhos variam pouco, mas é bom saber que a recaída faz parte do processo… especialmente porque é a terceira vez que estou a tentar deixar de fumar. Esperemos que certos aforismos populares se mantenham em vigor… tipo: à terceira é de vez? :D
Que tipo de dependência é a tua?
Interessante questionário, disponível em:
A C S
How soon after you wake do you smoke your first cigarette?
Within 5 minutes
6 to 30 minutes
31 to 60 minutes
After 60 minutes
Do you find it difficult to refrain from smoking in places where it is forbidden (eg, in church, at the library, at the movies)?
Yes
No
Which cigarette would you most hate to give up?
The first one in the morning
The afternoon break-time cigarette
The after-dinner smoke
The one smoked with friends in a bar
How many cigarettes per day do you smoke?
10 or less
11 to 20
21 to 30
31 or more
Do you smoke more frequently during the first hours after waking than during the rest of the day?
Yes
No
Do you smoke if you are so ill that you are in bed most of the day?
Yes
No
As conclusões sobre o meu caso:
You do not have a strong physical dependence on nicotine, so you could consider quitting cold turkey—or without a medication to help you manage withdrawal symptoms. You can pick a day convenient for you to stop smoking on your own. Even without a physical need, you could still have strong urges to smoke. That’s because smoking is both an addiction and a habit.
If you smoke when you're bored, on the phone, under stress, or in a dozen other everyday situations a support group or guidebook may help.
Please, tell me something I don’t already know!
Ainda assim, foi bom verificar que a percepção que tenho da minha dependência não está completamente enviesada… ;)
¶ 9:35 AM 0 Comments
Interessante questionário, disponível em:
How soon after you wake do you smoke your first cigarette?
Within 5 minutes
6 to 30 minutes
31 to 60 minutes
After 60 minutes
Do you find it difficult to refrain from smoking in places where it is forbidden (eg, in church, at the library, at the movies)?
Yes
No
Which cigarette would you most hate to give up?
The first one in the morning
The afternoon break-time cigarette
The after-dinner smoke
The one smoked with friends in a bar
How many cigarettes per day do you smoke?
10 or less
11 to 20
21 to 30
31 or more
Do you smoke more frequently during the first hours after waking than during the rest of the day?
Yes
No
Do you smoke if you are so ill that you are in bed most of the day?
Yes
No
As conclusões sobre o meu caso:
You do not have a strong physical dependence on nicotine, so you could consider quitting cold turkey—or without a medication to help you manage withdrawal symptoms. You can pick a day convenient for you to stop smoking on your own. Even without a physical need, you could still have strong urges to smoke. That’s because smoking is both an addiction and a habit.
If you smoke when you're bored, on the phone, under stress, or in a dozen other everyday situations a support group or guidebook may help.
Please, tell me something I don’t already know!
Ainda assim, foi bom verificar que a percepção que tenho da minha dependência não está completamente enviesada… ;)
Conselhos para o Dia D ou Quit Day
On your Quit Day, follow these suggestions:
- Do not smoke.
- Get rid of all cigarettes, lighters, ashtrays, and any other items related to smoking.
- Keep active—try walking, exercising, or doing other activities or hobbies.
- Drink lots of water and juices.
- Begin using nicotine replacement if that is your choice.
- Attend stop smoking class or start following a self-help plan.
- Avoid situations where the urge to smoke is strong.
- Reduce or avoid alcohol.
Ora, vejamos:
- Do not smoke??? A minha ideia era essa, mas se com aquela frase querem dizer “não fume desde o momento em que acorda”… Bem… O último cigarro que fumei foi às 14:30 do dia 18 de Setembro de 2006… Já lá vão mais de 24 horas… Have mercy!
- Deitar fora os cigarros… Pois… já não havia cigarros. Fumei o último, remember? Quanto aos isqueiros, cinzeiros e restantes objectos relacionados com o acto de fumar… Estão a gozar, não estão? Já agora, também deito fora a cigarreira… Passo.
- Verifico que trabalhar não se encontra nas actividades aconselhadas… Eu sabia!
- H2O, 1,5L, aqui ao lado. Ainda não consegui despachar metade, mas está quase…
- Aquelas coisas de colar no braço? Se é para ser dependente, prefiro sê-lo de alguma coisa que me dê prazer… Adesivos? Passo!
- O meu self-help plan é: não voltar a fumar, comer muito chocolate de degustação (mais cacau, menos açúcar) e colocar a leitura, a pintura e a escrita em dia… e não voltar a fumar. Parece-me suficientemente ambicioso.
- Evitar situações em que a vontade de fumar seja grande… poix, poix, poix… Os tipos que inventam estas regras nunca fumaram, pois não?
- Já percebi: menos cerveja no estufado de galinha.
Com toda esta conversa, até já me apetecia… mais um copo de água.
Fartei-me de fumar
Não, não é nada fácil, mas… fartei-me! Por isso, pode ser que desta vez seja… definitivo (private joke tabagista muito datada).
Aguardemos pelos próximos capítulos…
¶ 7:54 AM 1 Comments
Fartei-me de fumar… e de pagar ao Estado pelo favor de me deixar acender um cigarrito na via pública.
Mais de 80% do preço de cada maço corresponde a impostos??? Vão roubar para a estrada! Ah, é verdade: também lá estão…
Já agora: esse dinheiro não é para gastar na prevenção do tabagismo? Nesse caso, onde estão as campanhas? Mesmo aquelas de péssimo gosto… ou será que, com a nova legislação, o Estado parte directamente para a proibição, pura e dura, enquanto continua a embolsar os trocados que os fumadores colocam todos os dias nas máquinas… esperando fazer mais algum com as coimas aplicadas aos incumpridores?
Estão a ver por que me fartei de fumar?
Também me fartei de ter esta muleta, porcariazinha fumegante onde me refugio quando o aborrecimento se instala, porta de saída para a ansiedade cujas causas não me apetece enfrentar, espécie de condicionamento pavloviano, auto-imposto e, ainda por cima, malcheiroso.
É o cigarro do adiamento (das palavras que pedem para ser escritas, dos traços que a tela aguarda), como adiado foi o seu abandono, empurrado para um tempo que, afinal, é hoje.
Mark Twain said, "Quitting smoking is easy. I've done it a thousand times."
Mais de 80% do preço de cada maço corresponde a impostos??? Vão roubar para a estrada! Ah, é verdade: também lá estão…
Já agora: esse dinheiro não é para gastar na prevenção do tabagismo? Nesse caso, onde estão as campanhas? Mesmo aquelas de péssimo gosto… ou será que, com a nova legislação, o Estado parte directamente para a proibição, pura e dura, enquanto continua a embolsar os trocados que os fumadores colocam todos os dias nas máquinas… esperando fazer mais algum com as coimas aplicadas aos incumpridores?
Estão a ver por que me fartei de fumar?
Também me fartei de ter esta muleta, porcariazinha fumegante onde me refugio quando o aborrecimento se instala, porta de saída para a ansiedade cujas causas não me apetece enfrentar, espécie de condicionamento pavloviano, auto-imposto e, ainda por cima, malcheiroso.
É o cigarro do adiamento (das palavras que pedem para ser escritas, dos traços que a tela aguarda), como adiado foi o seu abandono, empurrado para um tempo que, afinal, é hoje.
Mark Twain said, "Quitting smoking is easy. I've done it a thousand times."
Não, não é nada fácil, mas… fartei-me! Por isso, pode ser que desta vez seja… definitivo (private joke tabagista muito datada).
Aguardemos pelos próximos capítulos…
