Quit Day

Afinal, desistir de fumar não é assim tão difícil...

2011-12-07T10:39:00.000-08:00

Mark Twain disse: "Quitting smoking is easy. I've done it a thousand times."

Não me recordo do dia em que fumei o último cigarro. Foi há tanto tempo que parece ter sido noutra vida.
Por vezes, os cigarros aparecem-me em sonhos; chateio-me e acordo, porque o raio do fumo me irrita a garganta. Vá lá uma pessoa entender o cérebro... :P

Crepúsculo interior

2007-03-02T07:41:00.001-08:00

Crepúsculo interior, originally uploaded by Ignacio Ábalos.

Recomecei a fumar no último dia de Fevereiro.
Estou no terceiro dia de recaída e ainda não fumei vinte cigarros... O que raio se passa? Já nem as recaídas são como antigamente?
Tenho de pensar nisto...

Mais um mês

2007-02-22T12:21:00.001-08:00

sky paw of medicine wolf, originally uploaded by hialoakapua.

Foi no dia 18 de Fevereiro.
Estava longe do blog... em plena terra de lobos. :)

whispers

2007-02-13T08:49:00.001-08:00

whispers, originally uploaded by Sekator.

once upon a smoke...

Caro Dr. Freud

2007-02-09T12:42:00.001-08:00

L o n e l i n e s s *, originally uploaded by imapix.

A noite passada sonhei que estava no planalto da Torre, na serra da Estrela, contemplando a paisagem a partir de um banco de jardim que, tanto quanto sei, não existe, quando apareceram três raparigas chinesas, vindas de uma loja chinesa (que igualmente julgo não existir, embora nunca se saiba - já vi lojas chinesas nos locais menos prováveis).
Começaram a fumar, uma após a outra: a primeira emprestando o isqueiro à segunda, e esta à terceira.
Obviamente, não conseguia tirar os olhos delas, dos cigarros delas.
Foi a terceira rapariga, a última a começar a fumar, que me perguntou se eu queria um cigarro.
Aceitei. E o empréstimo do isqueiro também.
Inspirei o fumo pensando que sabia muito bem, mas igualmente que não iria fumá-lo até ao fim, embora soubesse que se tratava de um sonho.
Dei duas passas e... acordei!!!
Acordei!!!
Já nem nos sonhos se pode fumar um cigarro em paz?
[Longo suspiro.]

Neura

2007-01-29T12:56:00.000-08:00

• I never tried to reach, your Eden •, originally uploaded by • Felipe Mercado •.

Ontem tive uma daquelas vontades (quase) avassaladoras de fumar.
Resisti.
Sei que a ansiedade foi a causa de tudo aquilo, mas a vontade de fumar um (único) cigarro era realmente enorme.
Um único cigarro, como se isso existisse...
Não me apeteceu mandar quatro meses pela janela... do comboio, que ainda por cima não se podia abrir.
Depois, passou.
Passa sempre.
Bem-vindos ao meu mundo.

QUATRO MESES SEM FUMAR

2007-01-18T10:20:00.000-08:00

É verdade: quatro meses sem fumar!
Quando leio sobre o mais recente aumento de imposto sobre o tabaco, sinto-me verdadeiramente... na Oposição!
Vão roubar para a estrada! Ah, é verdade: também lá estão. (Pelo menos, naquelas que têm portagens e/ou bombas de gasolina.)

O meu lema continua a ser:
NÃO ALIMENTO VÍCIOS DO ESTADO!
Na verdade, o Estado tem apenas um vício: receber dinheiro.
Receber dinheiro e gastá-lo até ao último cêntimo; de preferência, para além do último cêntimo.
E os fumadores dão uma ajuda.
É por isso que acho que, nos maços de tabaco, para além da mensagem "Esta nheca mata", o Estado deveria mandar escrever, em letras muito grandes:
AGRADECEMOS O SEU ESFORÇO PARA AUMENTAR A RECEITA DO ESTADO
que é como quem diz
THANK YOU FOR SMOKING

TRÊS MESES SEM FUMAR

2006-12-18T19:58:00.000-08:00

É verdade: três meses sem fumar.

Quem diria...

Ocasionalmente, ainda penso em fumar, claro, mas a verdade é que essa vontade inicial pode ser facilmente ultrapassada. Acho que é a facilidade com que ultrapasso esses momentos que me surpreende... ainda hoje.

Afinal, precisava de fumar para quê, exactamente?

A mensagem que pretendo deixar aqui é apenas uma: é possível deixar de fumar, sem adesivos de nicotina ou quaisquer outras ajudas químicas.

É possível. Estou longe de ser um modelo de "força de vontade" e consegui fazê-lo, portanto... é possível.

Cold Turkey

2006-11-21T11:36:00.000-08:00

«By 1922, cold turkey was not always a leftover from Thanksgiving dinner. For an addict, it was quite the opposite. "This method of sudden withdrawall," explained a writer that year, "is described in the jargon of the jail as 'the cold turkey' treatment," It meant "to immediately and completely give up a substance, such as narcotics or alcohol, to which one was addicted."
The shock to the system was such that few addicts voluntarily chose it. "Mention of the 'cold turkey treatment' gives a chill of horror to a drug addict," said Newsweek in 1933. "It means being thrown in jail with his drug supply completely cut off." And Mickey Spillane wrote in I, the Jury (1947), "I doubt if you can comprehend what it means to one addicted to narcotics to go 'cold turkey' as they call it."
This use of cold turkey is an outgrowth of a previous sense, attested as early as 1910, meaning "extreme plainness and directness," going back to talk turkey, attested in 1830. Carl Sandburg used the term this way in a 1922 letter: "I'm going to talk cold turkey with the booksellers about the hot gravy in the stories."
Nowadays going cold turkey is not restricted to narcotics and alcohol addiction. We speak of it as an extreme means of quitting any attachment or habit that we find hazardous to our health: cigarettes, chocolate, a television show, sex--perhaps even a sports team.»

Fonte

Fumadores Anónimos

2006-11-21T05:42:00.000-08:00

Marco Santos escreveu:
"Deixar de fumar é tão difícil que não sei até que ponto não faria sentido promover-se umas reuniões do tipo Alcoólicos Anónimos, mas dedicadas apenas a ex-fumadores. O participante levantava-se, subia ao palco, apresentava-se à plateia e, com um sorriso de orgulho triunfante, anunciava: «Já não fumo um cigarro há dois meses». "

Sou eu! :)) Dois meses sem fumar, (quase comemorados) no passado dia 18 de Novembro.

É possível deixar de fumar, mas primeiro (como em todos os processos relacionados com a dependência) será necessário perceber o que nos leva a acender o cigarro. Depois, fica... mais fácil? Não. A palavra "fácil" não entra nesta história. Fica apenas... "menos difícil".

Concordo com a ideia dos Fumadores Anónimos e a blogosfera talvez seja um bom “local” para os fumadores (os que ainda acendem cigarros e aqueles que já deixaram de o fazer) trocarem experiências e procurarem ajudar-se de uma forma que dificilmente será possível junto de instituições onde predominam pessoas que, embora cheias de boas intenções, nunca fumaram.

DOIS MESES SEM FUMAR

2006-11-21T03:37:00.000-08:00

Dia 18 de Novembro: dois meses desde o meu Quit Day.

O facto de me ter esquecido da data e de ter passado o dia sem pensar em fumar talvez queira dizer qualquer coisa: começo a esquecer o facto de ter fumado durante quase dez anos?

É verdade que ainda penso em fumar. São acontecimentos cada vez mais raros, ligados a momentos de stress (claro) ou de aborrecimento (duplamente claro).

Por vezes, há uma parte do cérebro que envia a perigosa mensagem "Fuma apenas um. Que mal poderá haver em fumar apenas um cigarro? Não será um cigarro que te fará voltar a fumar todos os dias..."
Fumar "apenas um cigarro" é algo que não existe.
Reconheço a armadilha e espero que essa vontade desapareça.
E, espanto!, a verdade é que desaparece.

Recordo que deixei de fumar sem qualquer substituto químico, num processo ao qual os americanos chamam "cold turkey" – um método que pode ser um "peru (demasiado) frio" para alguns – e que escolhi porque nunca me agradou a ideia de deixar o tabaco… por uma outra dependência.

Para mim, fumar era acima de tudo um ritual.
Os rituais alteram-se.

UM MÊS

2006-10-18T23:30:00.000-07:00

E o dia 18 de Outubro lá chegou.
Um mês sem fumar. O primeiro... desde a última tentativa, no início deste ano.

Próximo objectivo: dois meses sem fumar.

Mentira! O verdadeiro objectivo é esquecer que costumava... como era mesmo que se chamava aquilo? Já não me lembro... Fu... qualquer coisa.

Hehehe... Era bom que fosse assim.

Infelizmente, as coisas não se passam tão facilmente. Se deixar de fumar fosse fácil, o mundo estaria cheio de ex-fumadores. (Que aborrecimento para o Governo...)

Mas nem tudo é mau: já quase não reparo nas beatas que há no chão.

Mais Impostos?

2006-10-17T13:25:00.000-07:00

Hoje, ao saber que o OE de 2007 prevê um aumento de 11% para os impostos sobre o tabaco, só me ocorreu um pensamento: ainda bem que deixei de fumar! (Seguido de algumas expressões vernaculares, que me abstenho de aqui reproduzir...)

Falta pouco para o primeiro mês

2006-10-11T12:14:00.000-07:00

No dia 18 de Outubro, terá passado um mês sobre o Quit Day.

Ainda penso em cigarros, claro!

Mas descobri outros "vícios"... que não fazem mal à saúde... e que ainda por cima geram dinheiro, em vez de o queimarem.

Pequenos truques

2006-09-27T02:11:00.000-07:00

Alguém me disse: a ansiedade dissolve-se em água.
Confirmo.
Beber água ajuda a superar aquela súbita vontade... de qualquer coisa. Como era mesmo o nome daquilo? Aquela coisa... Esquece.

Primeiro fim-de-semana

2006-09-25T05:18:00.000-07:00

Primeiro fim-de-semana sem baforar, desde o quit day.
A chuva ajudou... acho.

Erros do passado

2006-09-22T08:27:00.000-07:00

No passado, o meu grande erro foi pensar que "um só cigarro não tem importância" e "não vai ser por causa de um único cigarro que irei voltar a fumar 10 ou 20 por dia"...

Assim como, para um alcoólico, não existe "uma dose inofensiva de whisky", a fantasia do "cigarro solitário e inofensivo" é, para um antigo fumador, apenas isso... uma fantasia.

Apesar de os piores malefícios do tabaco não serem provenientes da nicotina, há cientistas que colocam a dependência desta substância ao nível da cocaína e da heroína. Aquilo que a nicotina faz ao nosso cérebro não pode ser ignorado, ou... pior ainda... menosprezado.

Only new mistakes...

... mas é tão sexy?

2006-09-22T08:14:00.000-07:00

Não parece ser a mensagem?
"Smoking damages your health"... but makes you look so sexy?
Por pura bondade, vou dizer que se trata de uma campanha irónica...

Em busca da campanha perfeita

2006-09-22T08:02:00.000-07:00

É verdade: tenho andado à procura de uma campanha que consiga veicular algo remotamente parecido com um desincentivo ao tabagismo... e está difícil.

Será que a maioria das pessoas envolvidas na luta anti-tabagista nunca fumou?

Estes tipos andaram a fumar qualquer coisa MUITO estranha...

2006-09-22T07:46:00.000-07:00

É assim que pretendem convencer o pessoal a deixar de fumar???

Bem... talvez tenham razão.

Realmente... é um bocado difícil fumar quando estamos... a rir à gargalhada.

96 Horas

2006-09-22T07:32:00.000-07:00

Já lá vão 96 horas.

Uma Verdade Inconveniente

2006-09-22T04:05:00.000-07:00

Um filme para ver - independentemente de ser, ou não, a forma que Al Gore encontrou para regressar à ribalta... e preparar o caminho até 2008.

72 horas

2006-09-21T07:30:00.000-07:00

E as 72 horas lá passaram... sem um cigarrinho... a não ser em sonhos - mas esses não contam e, além disso, ficam muito mais em conta!

Fantasia & Realidade

2006-09-21T01:11:00.000-07:00

Esta noite sonhei que estava a fumar.
Ainda por cima, acordei com tosse. (No sonho, devo ter fumado um maço...)

Lembrei-me de um amigo que, durante uma dieta radical (daquelas que envolvem tomar uma seiva qualquer), me dizia sonhar muitas vezes com... frango assado!

Conflitos internos?
Haja paciência...

48 horas

2006-09-20T08:30:00.000-07:00

Da última vez, pareceu-me mais fácil...
Será a PDI?

Esperemos pelas 72 horas...

Renascer para uma vida sem tabaco?

2006-09-20T03:24:00.000-07:00

http://www.parar.net/
«Como ver-se livre do tabaco? Por onde começar o processo de cessação e de que modo continuar sem cair na teia do seu apelo?
Se estas são perguntas da tua vida vieste ao sítio certo. Em parar.net queremos ser uma janela aberta para o outro lado da vida. Mesmo que neste momento não te pareça mais do que uma hipótese virtual verás que é possível parar e renasceres para uma vida sem tabaco.»

Renascer para uma vida sem tabaco?
Help! Tirem-me deste filme!
Aposto que vendem qualquer coisinha...
Um medicamento maravilhoso?
Um livro que contém todas as respostas?
Cigarros sem nicotina?
Nicotina sem cigarros?

«Para usufruíres deste serviço regista-te primeiramente. Segue depois o teu caminho de libertação através dos 10 passos do método renasceres® para te auxiliar a deixar definitivamente o tabaco. Inscreve-te aqui...»

Aaaaah... Bem me parecia: um método registado.
Passo.

O Grito

2006-09-20T03:14:00.000-07:00

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah!

O melhor dia para deixar de fumar

2006-09-19T14:45:00.000-07:00

Não existe.
São todos péssimos.
Já passaram mais de 24 horas sobre o último cigarro.
Parece que, a partir do terceiro dia, as coisas começam a melhorar.
Deve ser, deve…

Para quem ainda não deixou de fumar

2006-09-19T12:27:00.000-07:00

Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais importantes. Mas passar à prática exige esforço e autodisciplina. Algumas rotinas poderão facilitar a tarefa:

Fixe um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar um sentimento de compromisso.
Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e solidariedade.
Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente permite-lhe criar estratégias para contorná-las.
Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
Tente evitar a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objectos relacionados com o hábito de fumar.
Pratique actividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.

Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar.

Mais conselhos

Parece-me que os conselhos variam pouco, mas é bom saber que a recaída faz parte do processo… especialmente porque é a terceira vez que estou a tentar deixar de fumar. Esperemos que certos aforismos populares se mantenham em vigor… tipo: à terceira é de vez? :D

Que tipo de dependência é a tua?

2006-09-19T09:35:00.000-07:00

Interessante questionário, disponível em:

A C S

How soon after you wake do you smoke your first cigarette?
Within 5 minutes
6 to 30 minutes
31 to 60 minutes
After 60 minutes

Do you find it difficult to refrain from smoking in places where it is forbidden (eg, in church, at the library, at the movies)?
Yes
No

Which cigarette would you most hate to give up?
The first one in the morning
The afternoon break-time cigarette
The after-dinner smoke
The one smoked with friends in a bar

How many cigarettes per day do you smoke?
10 or less
11 to 20
21 to 30
31 or more

Do you smoke more frequently during the first hours after waking than during the rest of the day?
Yes
No

Do you smoke if you are so ill that you are in bed most of the day?
Yes
No

As conclusões sobre o meu caso:

You do not have a strong physical dependence on nicotine, so you could consider quitting cold turkey—or without a medication to help you manage withdrawal symptoms. You can pick a day convenient for you to stop smoking on your own. Even without a physical need, you could still have strong urges to smoke. That’s because smoking is both an addiction and a habit.

If you smoke when you're bored, on the phone, under stress, or in a dozen other everyday situations a support group or guidebook may help.

Please, tell me something I don’t already know!
Ainda assim, foi bom verificar que a percepção que tenho da minha dependência não está completamente enviesada… ;)

Conselhos para o Dia D ou Quit Day

2006-09-19T08:56:00.000-07:00

On your Quit Day, follow these suggestions:

Do not smoke.
Get rid of all cigarettes, lighters, ashtrays, and any other items related to smoking.
Keep active—try walking, exercising, or doing other activities or hobbies.
Drink lots of water and juices.
Begin using nicotine replacement if that is your choice.
Attend stop smoking class or start following a self-help plan.
Avoid situations where the urge to smoke is strong.
Reduce or avoid alcohol.

Ora, vejamos:

Do not smoke??? A minha ideia era essa, mas se com aquela frase querem dizer “não fume desde o momento em que acorda”… Bem… O último cigarro que fumei foi às 14:30 do dia 18 de Setembro de 2006… Já lá vão mais de 24 horas… Have mercy!
Deitar fora os cigarros… Pois… já não havia cigarros. Fumei o último, remember? Quanto aos isqueiros, cinzeiros e restantes objectos relacionados com o acto de fumar… Estão a gozar, não estão? Já agora, também deito fora a cigarreira… Passo.
Verifico que trabalhar não se encontra nas actividades aconselhadas… Eu sabia!
H2O, 1,5L, aqui ao lado. Ainda não consegui despachar metade, mas está quase…
Aquelas coisas de colar no braço? Se é para ser dependente, prefiro sê-lo de alguma coisa que me dê prazer… Adesivos? Passo!
O meu self-help plan é: não voltar a fumar, comer muito chocolate de degustação (mais cacau, menos açúcar) e colocar a leitura, a pintura e a escrita em dia… e não voltar a fumar. Parece-me suficientemente ambicioso.
Evitar situações em que a vontade de fumar seja grande… poix, poix, poix… Os tipos que inventam estas regras nunca fumaram, pois não?
Já percebi: menos cerveja no estufado de galinha.

Com toda esta conversa, até já me apetecia… mais um copo de água.

Fartei-me de fumar

2006-09-19T07:54:00.000-07:00

Fartei-me de fumar… e de pagar ao Estado pelo favor de me deixar acender um cigarrito na via pública.
Mais de 80% do preço de cada maço corresponde a impostos??? Vão roubar para a estrada! Ah, é verdade: também lá estão…
Já agora: esse dinheiro não é para gastar na prevenção do tabagismo? Nesse caso, onde estão as campanhas? Mesmo aquelas de péssimo gosto… ou será que, com a nova legislação, o Estado parte directamente para a proibição, pura e dura, enquanto continua a embolsar os trocados que os fumadores colocam todos os dias nas máquinas… esperando fazer mais algum com as coimas aplicadas aos incumpridores?
Estão a ver por que me fartei de fumar?

Também me fartei de ter esta muleta, porcariazinha fumegante onde me refugio quando o aborrecimento se instala, porta de saída para a ansiedade cujas causas não me apetece enfrentar, espécie de condicionamento pavloviano, auto-imposto e, ainda por cima, malcheiroso.

É o cigarro do adiamento (das palavras que pedem para ser escritas, dos traços que a tela aguarda), como adiado foi o seu abandono, empurrado para um tempo que, afinal, é hoje.

Mark Twain said, "Quitting smoking is easy. I've done it a thousand times."

Não, não é nada fácil, mas… fartei-me! Por isso, pode ser que desta vez seja… definitivo (private joke tabagista muito datada).

Aguardemos pelos próximos capítulos…